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如何正确的锻炼制定适合自己的锻炼计划

发布日期:2019-11-02 20:55   来源:未知   阅读:

  在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的热身;甚至经常,把自己弄得,从而影响了正常生活和工作。忠告:健身是个长期的工程,不要想一天就成为你心中的那个偶像。

  早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外,牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应该立即进食,因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

  是前提训练之前要做,伸展之前要热身。首先,做10分钟左右低强度,形式可选择蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备,而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟,尤其是要伸展那些将要用到的目标和身体部位。

  在训练期间,必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个,相同的不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛,在后面的训练中就不要。每天保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

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